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Next FISIOTERAPIA Alongamentos Musculares Para Todas as Idades Os alongamentos musculares em Fisioterapia são exercícios que visam aumentar a flexibilidade muscular, ou seja, a amplitude máxima de movimento de uma articulação. Estes exercícios promovem o estiramento das fibras musculares para melhorar o seu desempenho nas atividades diárias e nas atividades físicas mais exigentes, prevenindo assim futuras lesões. Os alongamentos podem ser feitos por pessoas de todas as idades, de forma ativa (sem assistência do Fisioterapeuta) ou passiva (com a assistência do Fisioterapeuta), e integrados no seu plano de tratamento no princípio, como forma de aquecimento, e no fim, visando o ganho de amplitude.

DESPORTO NOS BOMBEIROS DE PAREDE TÍTULO Txt MODALIDADES DE DESPORTO NA NOSSA ASSOCIAÇÃO PISCINA

TRANSPORTE DE DOENTES NÃO URGENTES TRANSPORTE DE DOENTES NÃO URGENTES COM OS BOMBEIROS DE PAREDE Asseguramos o Transporte de Doentes não Urgentes para: - Consultas - Tratamentos - Altas Hospitalares Para - Particulares - Acordo com o SNS - Serviço Nacional de Saúde - Acordo com a CMC - Câmara Municipal de Cascais Marque o Serviço de Transporte para assegurar a sua vaga Indique o local de partida, de chegada e o tempo de espera previsto. Se necessário, pode ter um acompanhante durante o transporte No final do transporte peça a fatura, com número de contribuinte Temos descontos para SÓCIOS Marque o serviço de Transporte de Doentes não Urgentes: MARCAÇÕES T. 214 574 585 Transporte de Doentes

HIDROGINÁSTICA Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE HIDROGINÁSTICA Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) A Hidroginástica destina-se a menores de 65 anos com prática anterior da modalidade e boa condição física. Estas são aulas dinâmicas, com música e coreografia, que proporcionam bem-estar e ajudam a combater o stress. Os exercícios praticados nas aulas são aeróbios ou de força, com impacto reduzido sobre as articulações dos membros inferiores e da coluna. Esta modalidade ajuda no controlo e redução do peso corporal, em complemento de uma alimentação saudável, e melhora o tónus muscular, core e postura corporal. Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Hidroginastica

NATAÇÃO Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares Fortalece o aparelho respiratório e as articulações Aumenta a capacidade respiratória e a resistência às alergias Reforça a imunidade contra doenças respiratórias . Melhora a circulação sanguínea e o apetite e a postura corporal Contribui para queimar calorias Reduz o stress Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE NATAÇÃO Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) > BEBÉS e CRIANÇAS Para além dos benefícios, a prática de natação nas crianças potencia o desenvolvimento da motricidade, a confiança, a autonomia, as experiências lúdicas e sensoriais, a aventura, a sensação de liberdade e os momentos de prazer, sem esquecer o quanto é importante saberem nadar e estarem familiarizados com o meio aquático. > ADULTOS + de 16 anos dividida em 2 níveis: - Iniciação - Avançado/manutenção > LIVRE para ADULTOS + de 16 Anos Destina-se a nadadores com domínio dos vários estilos e boa adaptação ao meio aquático. Esta modalidade é de prática livre, sem acompanhamento de professor Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Natação

QUERES SER BOMBEIRO ? Tens entre 17 e 45 anos? Vem ser Bombeiro na Parede. Esperamos por ti. envia email para parede.bombeiros@gmail.com

Next FISIOTERAPIA Costas Lombalgia A lombalgia, também conhecida com “dor nas costas”, é uma dor, desconforto ou tensão na região da coluna lombar (“fundo das costas”), com ou sem irradiação para os membros inferiores. Sintomas: - dor localizada intensa, incapacitante ou persistente na zona inferior da coluna que se agrava com o movimento, com posições mantidas, com esforço, com tosse ou espirros; - dor com irradiação para os membros inferiores; - espasmos musculares; - rigidez pela manhã que alivia com a atividade durante o dia; - incapacidade de manter a posição de pé ou realizar marcha; - falta de força muscular nos membros inferiores. Estima-se que a dor lombar possa afctar cerca de 65% da população e estima-se que cerca de 80% das pessoas tenham pelo menos um episódio de lombalgia ao longo da sua vida. A lombalgia pode ser considerada aguda quando se desenvolve de forma súbita e pode durar até 12 semanas. Ou pode ser considerada crónica quando os sintomas ultrapassam as 12 semanas. Se os sintomas não forem tratados corretamente, podem prejudicar a qualidade de vida do individuo. Se este é o seu problema, não deixe passar mais tempo e marque já a sua avaliação com um dos nossos Médicos Fisiatras. A dor lombar pode ocorrer em qualquer idade. As causas mais comuns passam por: - Alterações musculo-esqueléticas (processos degenerativos, inflamatórios ou traumáticos); - Atividades profissionais associadas a esforços físicos pesados (levantamento de pesos ou movimentos repetitivos); - Alterações Posturais; - Obesidade; - Gravidez; - Stress Emocional; - Má qualidade de sono. A fisioterapia na lombalgia depende da causa e tem como principal objetivo aliviar os sintomas. Principais tratamentos: - Terapia Manual (mobilização, massagem); - Eletroterapia (TENS, LASER, Ultrassom); - Termoterapia (calores húmidos, gelo) - Exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos dos músculos que suportam a coluna vertebral; - Exercícios de Pilates clínico e Ioga Clínico; - Hidroterapia Prevenção de lesões no regresso ao trabalho O retorno ao trabalho presencial, após pandemia, está a ser restabelecido na maioria das empresas. E com ele, vem o aumento de lesão. É preciso tomar alguns cuidados especiais para prevenir essas lesões. Deixamos algumas dicas: 1. No local de trabalho: - Ajustar a altura da mesa (cotovelos paralelos à mesa) e da cadeira (joelhos a 90 graus de flexão e pés apoiados no chão); -Valide as condições da cadeira. Para além da altura, tem de estar adequada ao desenho da sua coluna, ou seja, o encosto deverá acompanhar a lombar; - Regular a altura do monitor, a tela deve estar à altura dos olhos para manter a coluna direita e o monitor deve estar à largura do braço; - Coloque o teclado e o rato perto de si, assim como outros objetos que utilize com maior frequência; - Evite carregar pesos muito elevados; - Se tiver de apanhar um objeto do chão, opte por fletir as pernas em vez de dobrar as costas; 2. Faça pausas durante o dia de trabalho para o corpo descansar. A cada 50 minutos levante-se, dê uma pequena caminhada, alongue-se. 3. Mantenha uma prática de atividade física, com exercícios de fortalecimento muscular global e alongamentos.

ÓRGÃOS SOCIAIS TRIÉNIO 2023 |2026 Órgãos Sociais

Sócios SÓCIOS DA NOSSA ASSOCIAÇÃO Para ter sempre vantagens e descontos mantenha as suas quotas regularizadas. Caso ainda não seja sócio da nossa Associação, faça a sua inscrição presencialmente ou à distância Descontos em - Serviços prestados pelos BOMBEIROS - Serviços CLÍNICOS Acesso Exclusivo à nossa Piscina Descontos em Parceiros - Farmácias : Aragão, Macau, Rana - Ó pticas : C.C.Carcavelos, Óptica 13 Parede - Cabeleireiro : Realce Cabeleireiro Parede COMO SE FAZER SÓCIO Presencialmente na Secretaria . Dirija-se à nossa Secretaria (1ºPiso); . Preencha a . Liquide o valor da jóia (3,5€), o valor do cartão (4€) o valor das quotas, 2€ mensais de 6 meses (mínimo) ou um ano. À distância . Descarregue, preencha e assine a nossa . Liquide o valor da jóia (3,5€), o valor do cartão (4€) e o valor das quotas, 2€ mensais (mínimo), de 6 meses ou um ano, por transferência bancária, para o IBAN PT50 0036 0075 9910 0002 6352 0 . Envie a Ficha preenchida e assinada e o comprovativo de pagamento para o nosso email secretaria@bombeirosparede.com . Enviaremos a fatura e o recibo para o seu email. FICHA DE SÓCIO Faça-se FICHA DE SÓCIO ATUALIZAÇÃO DE QUOTAS Dirija-se à secretaria da nossa Associação e faça o pagamento em dinheiro ou por multibanco, ou se preferir, faça o pagamento por transferência bancária: IBAN PT50 0036 0075 9910 0002 6352 0 e, de seguida, envie o comprovativo de pagamento para secretaria@bombeirosparede.com , posteriormente, enviaremos a fatura/recibo para o seu email Caso não saiba o valor a liquidar ligue para a secretaria da Associação, T.214 577 987 ou envie-nos email.

ESCOLA DE INFANTES E CADETES Para mais informações contacte parede.bombeiros@gmail.com T. 214 574 585 ESCOLA DE INFANTES E CADETES DOS BOMBEIROS DE PAREDE para crianças e jovens dos 6 aos 16 anos Uma experiência quinzenal dedicada ao - socorrismo, - suporte básico de vida, - combate a incêndios e - outros temas, que promove a disciplina e amplia os conhecimentos. Escola de Bombeiros

PLANOS DE ATIVIDADES E ORÇAMENTO Conheça os nossos Planos de Atividades e Orçamento > 2024 > 2025 > 2026 Plano de Atividades de Orçamento par 2025