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NATAÇÃO Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares Fortalece o aparelho respiratório e as articulações Aumenta a capacidade respiratória e a resistência às alergias Reforça a imunidade contra doenças respiratórias . Melhora a circulação sanguínea e o apetite e a postura corporal Contribui para queimar calorias Reduz o stress Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE NATAÇÃO Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) > BEBÉS e CRIANÇAS Para além dos benefícios, a prática de natação nas crianças potencia o desenvolvimento da motricidade, a confiança, a autonomia, as experiências lúdicas e sensoriais, a aventura, a sensação de liberdade e os momentos de prazer, sem esquecer o quanto é importante saberem nadar e estarem familiarizados com o meio aquático. > ADULTOS + de 16 anos dividida em 2 níveis: - Iniciação - Avançado/manutenção > LIVRE para ADULTOS + de 16 Anos Destina-se a nadadores com domínio dos vários estilos e boa adaptação ao meio aquático. Esta modalidade é de prática livre, sem acompanhamento de professor Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Natação

AQUA CROSS TRAINING Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE AQUA CROSS TRAINING Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) No Aqua Cross Training os movimentos funcionais são variados e executados em alta intensidade num determinado espaço de tempo. Esta modalidade combina exercícios aeróbicos e de força, intercalando, de forma dinâmica, elementos de treino como hits, tabatas, circuitos, aquacombat, aquaboxing, natação, hidroginástica, corrida … Benefícios para os praticantes de Aqua Cross Training: . manutenção física e tonificação muscular . redução e controlo do peso corporal . aumento da mobilidade e correção da postura corporal . desenvolvimento e definição muscular Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Aqua Cross Training

HIDROGINÁSTICA Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE HIDROGINÁSTICA Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) A Hidroginástica destina-se a menores de 65 anos com prática anterior da modalidade e boa condição física. Estas são aulas dinâmicas, com música e coreografia, que proporcionam bem-estar e ajudam a combater o stress. Os exercícios praticados nas aulas são aeróbios ou de força, com impacto reduzido sobre as articulações dos membros inferiores e da coluna. Esta modalidade ajuda no controlo e redução do peso corporal, em complemento de uma alimentação saudável, e melhora o tónus muscular, core e postura corporal. Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Hidroginastica

HIDROTERAPIA Na Piscina da nossa Associação temos sessões de Hidroterapia com Fisioterapeuta , de forma adaptada às suas necessidades. Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE HIDROTERAPIA com Fisioterapeuta , a través: > SNS com credencial > Particular > ADSE Esta atividade terapêutica, feita em grupo, consiste na realização de exercícios dentro da piscina aquecida e dura cerca de 45 minutos. Esta atividade confere uma sensação de bem-estar físico e psicológico e tem benefícios físicos específicos devido às propriedades da água e do seu efeito fisiológico no corpo. Com a redução do peso corporal sobre as articulações e a facilitação postural proporcionadas pela água, a hidroterapia oferece diversos benefícios. menos rigidez muscular, menor dor, maior mobilidade e flexibilidade melhoria da circulação sanguínea, menos inchaço, maior equilíbrio e estabilidade corporal relaxamento geral Contra-indicações: condições dermatológicas cardiopatias graves Incontinência urinária ou fecal traqueostomia perfuração do tímpano atividade convulsiva não controlada febre Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Hidroterapia

HIDROMOVIMENTO Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE HIDROMOVIMENTO Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) > BÁSICO > SÉNIOR Estas aulas são de hidroginástica destinadas a quem nunca praticou a modalidade ou a quem tem pouca experiência, não sendo obrigatório saber nadar e/ou ter mais de 65 anos Nesta modalidade são praticados um conjunto de movimentos simples de braços e pernas, sem coreografia, que têm como objetivo melhorar a coordenação motora, o equilíbrio corporal, a amplitude articular e o tónus muscular. O ambiente das aulas ajuda a combater a solidão, a depressão e a ansiedade . Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Hidromovimento

PISCINA DOS BOMBEIROS DE PAREDE > Aqua Cross Training > Hidromovimento > Hidroterapia > Hidroginástica > Natação Mexa-se por si! Pratique desporto na nossa piscina e descubra uma forma divertida e saudável de cuidar do corpo e da mente. Aqui, o ambiente é leve, acolhedor e cheio de boa energia! Seja para cuidar da sua saúde, relaxar, ganhar forma ou simplesmente sair da rotina, temos atividades para todas as idades e ritmos. Venha dar um mergulho na sua saúde – junte-se a nós e sinta a diferença!

Queres ser BOMBEIRO ? FORMAÇÃO com os Bombeiros ESCOLA de Infantes e Cadetes Seja SOLIDÁRIO User Faça-se SÓCIO BOLETINS AHBPAD Siga-nos no Instagram @ahbombeirosparede Carregar mais O NOSSO DIA A DIA FORMULÁRIO DE CONTACTO Nome* Email* Mensagem Sim, quero receber o Boletim dos Bombeiros de Parede Enviar Proteção de Dados Ao subscrever o nosso site ou ao preencher os campos do formulário de contacto da nossa Associação, com os seus dados pessoais, declara consentir de forma livre, voluntária e esclarecida que a Associação Humanitária de Bombeiros de Parede “Amadeu Duarte” proceda a todas as diligências adequadas ao tratamento dos seus dados pessoais, por si fornecidos, para os efeitos específicos da recolha.

PARQUE AUTO PARQUE AUTO DOS BOMBEIROS DE PAREDE As nossas Viaturas ao Serviço da Comunidade O parque automóvel da nossa Corporação integra um conjunto diversificado de viaturas preparadas para responder às diferentes missões de socorro e proteção da população. Desde o combate a incêndios ao socorro e emergência pré-hospitalar , transporte de doentes e apoio logístico às operações , cada viatura desempenha um papel essencial na nossa capacidade de resposta . A constante manutenção e modernização do parque auto permitem garantir intervenções mais rápidas, eficazes e seguras, assegurando que estamos sempre prontos para servir a comunidade. Parque Auto

Next FISIOTERAPIA Mexa-se em Casa Reveja aqui as Dicas da Fisioterapia Dica 1 - Dicas Gerais para se Mexer em Casa A atividade física é fundamental para proteger a saúde! Agora que estamos mais parados, a Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha, por semana, a realização de: - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada a forte ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte Como? Respeitando sempre os seus limites físicos e a sua segurança, pode: • Criar pequenos momentos durante o dia para mexer - dançando, brincando com as crianças e os animais domésticos, realizando tarefas domésticas ou de jardinagem; • Interromper os momentos prolongados na posição de sentado - a cada 20/30 minutos deve levantar-se e mexer-se durante uns minutos; • Caminhar - mesmo em espaços pequenos pode marchar sem sair do sítio ou dar pequenas voltas; • Escolher as escadas - subir e descer as escadas é uma maneira eficaz de nos mexer e melhorarmos a forma física; • Realizar exercícios - pode seguir o seu programa de exercícios habitual ou aderir às aulas de exercício on-line. Dica 2 - Fortalecimento Muscular A permanência em casa durante longos períodos de tempo pode ter efeitos negativos no nosso bem-estar geral. A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA PROTEGER A NOSSA SAÚDE! A Organização Mundial de Saude (OMS) aconselha, por semana, a realização de 2 ou mais sessões de exercícios de fortalecimento muscular. Em cada sessão deve fazer de 2-4 séries de 8-15 repetições por exercício com 2/3 minutos de descanso entre eles. Não é necessário material específico para realizar um treino de força, pode realizar exercícios em que o próprio peso promove a força. MANTENHA-SE ATIVO! Dica 3 - Exercícios de Alongamentos A atividade física é fundamental para proteger a saude! A Organização Mundial de Saude (OMS) aconselha, por semana, a realização de: - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada a forte ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte Dica 4 - Exercícios de Relaxamento e Respiração A atividade física é fundamental para proteger a saude! A Organização Mundial de Saude (OMS) aconselha, por semana, a realização de: - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada a forte ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte Como? Respeitando sempre os seus limites físicos e a sua segurança, pode: - Realizar exercícios de relaxamento e respiração onde deve promover a calma , assumindo uma posição confortável, concentre-se numa respiração profunda e lenta. Faça-o uma vez por dia. Dica 5 - Isolamento em Casa de Pessoas Idosas (APFISIO) O seu Médico Fisiatra e o seu Fisioterapeuta podem ajudá-lo Marque Consulta T. 214 577 987 Dica 6 - Diabetes e Confinamento em Casa - O Contributo da Fisioterapia para a Manutenção do Estilo de Vida Saudável (APFISIO) O seu Médico Fisiatra e o seu Fisioterapeuta podem ajudá-lo Marque Consulta T. 214 577 987 Dica 7 - A Fisioterapia na Gestão da Diabetes Tipo II (APFISIO) O seu Fisioterapeuta pode ajudá-lo Marque Consulta T. 214 577 987 Dica 8 - Exercícios em Fisioterapia para a Tíbio-Társica - Tornozelo A articulação tibio-társica, mais conhecida pelo tornozelo, é uma das estruturas principais de suporte do peso corporal. Muitas vezes é lesionada em situações simples como pôr mal o pé no chão quando estamos a andar. Todos os anos, aproximadamente 2 milhões de pessoas recorrem ao médico por entorse ou fratura da tibio-társica. 30 a 70% das pessoas queixam-se de instabilidade cronica do tornozelo, dai ser importante fazer exercícios de fortalecimento e de alongamento desta articulação. Dica 9 - Exercite o Sistema Respiratório em Casa - Respiração Diafragmática e Respiração Profunda Uma respiração adequada pode trazer inúmeros benefícios para o corpo. Trabalhando a respiração, é possível ter uma melhoria significativa na realização de atividades físicas e na execução das atividades do dia a dia, melhorando a função pulmonar. Para melhorar a função respiratória e a capacidade pulmonar são utilizados exercícios específicos, tais como a Respiração Diafragmática e a Respiração Profunda. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA O diafragma é o principal músculo respiratório e separa o tórax do abdómen. No entanto, durante as crises da falta de ar este pode não ser suficiente e o seu corpo é obrigado a recorrer a outros músculos. Deve realizar este exercício 2/3x por dia • sente-se ou deite-se com ambos os ombros relaxados. Coloque uma mão no tórax e outra na zona superior da barriga/abdómen, conforme pode ver na imagem • inspire pelo nariz durante 2-3 segundos fazendo com que o abdómen expanda. • una os labios e deite o ar para fora lentamente, pressionando levemente o seu abdómen. • repita este exercício 4-5 vezes Respite sempre os seus limites e a sua segurança A RESPIRAÇÃO PROFUNDA Este tipo de exercício diminui a probabilidade que uma grande quantidade de ar fique retida dentro dos pulmões, contribuindo para uma menor sensação de faltar de ar. Deve realizar este exercício 3/4x por dia •sentado ou em pé, com os cotovelos ligeiramente para trás, de modo a permitir uma maior expansibilidade do seu tórax, inspire profundamente. • após inspirar o máximo que conseguir, suspenda a respiração durante I a 5 segundos. Inspire profundamente •deixe o ar sair utilizando uma expiração lenta e profunda. Sentado ou em pé, com os cotovelos para trás Este tipo de exercício: • é eficaz na expulsão do ar que fica retido em maior quantidade dentro dos pulmões. • promove o relaxamento e reduz a falta de ar, Deve realizar este exercício 4/5x por dia • com a boca fechada, puxe o ar pelo nariz de modo normal durante 2-3 segundos. •una os lábios numa posição semelhante à que usa para assobiar ou soprar. • mantenha os lábios nessa posição e devagarinho vá expulsando o ar durante 4-5 segundos, sem forçar. Inspire profundamente 2/3 Una os lábios e deixe o ur sair, lentamente Respite sempre os seus limites e a sua segurança! MANTENHA-SE ATIVO! Dica 10 - Exercícios de Fisioterapia para o Ombro A tendinite do ombro é a inflamação dos tendões do complexo articular do ombro. É mais comum em pessoas que realizam movimentos com repetições excessivas e/ou cargas elevadas principalmente em movimentos a cima da cabeça). Geralmente, esta lesão causa diminuição de mobilidade e dificuldade em carregar pesos. Para prevenir ou diminuir essa sobrecarga é necessário fazer um adequado reforço muscular, treino proprioceptivo e alongamentos a nível de toda a musculatura envolvente ao ombro e cintura escapular. MANTENHA-SE ATIVO! Dica 11 - Exercícios de Fisioterapia para a Coluna Cervical A cervicalgia, mais conhecida como a dor no pescoço ou na região cervical, é das lesões mais recorrentes a nível da coluna, estima-se que 95% da população mundial sinta este tipo de dor em alguma fase da sua vida. Aparece relacionada a movimentos bruscos do pescoço, por permanecer muito tempo numa posição de esforço ou por trauma. Esta dor pode ser incapacitante, causando cansaço, rigidez, dificuldade de movimento, alteração da sensibilidade, falta de força e irradiar para o membro superior. Deixamos aqui alguns exercícios para alívio da dor: Para realizar estes exercícios deve estar sentado e ter os ombros relaxados e os braços ao lado do corpo EXERCÍCIO I Olhar para o lado direito, retornar ao meio, e em seguida olhar para o lado esquerdo. Repetir 10x. EXERCÍCIO 2 Inclinar a cabeça para o lado direito, retornar ao meio e em seguida inclinar para o lado esquerdo. Pode facilitar o movimento com o membro superior. Repetir 10x. EXERCÍCIO 3 Elevar a cabeça para cima, retornar ao meio e em seguida movimentar para baixo. Repetir 10x. EXERCÍCIO 4 Levantar os ombros, trazendo-os perto dos ouvidos, aguentar 5 segundos, e soltar. Repetir I0x. MANTENHA-SE ATIVO! Respeite sempre os seus limites e a sua segurança! Webliografia: "Exercícios para a coluna cervical", https://www.fisioterapiaparatodos.com/p/terapia/exercicios-para-a-coluna-cervical/, acesso a 25/05/2020 | "'Cervicalgia" https://www.fisioterapia-lisboa.com/pre-diagnostico/coluna-cervical/cervicalgia, acesso a 25/05/2020 | "Seis exercícios para tratar a cervialgia utilizando o método pilates", https://blogpilates.com.br/metodo-pilates-para-cervicalgia/, acesso a 25/05/2020 | "fisioterapia para cervialgia", https://blogfisioterapia.com.br/fisioterapia-para-cervicalgia- como-realizar-o-tratamento-de-seu-aluno/, acesso a 25/05/2020 A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA PROTEGER A NOSSA SAÚDE! A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA PROTEGER A NOSSA SAÚDE! Conselho da Organização Mundial de Saúde (OMS): Realizar semanalmente - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte respeitando sempre os seus limites físicos e a sua segurança. Partilhamos algumas dicas!

Next FISIOTERAPIA Alongamentos Musculares Para Todas as Idades Os alongamentos musculares em Fisioterapia são exercícios que visam aumentar a flexibilidade muscular, ou seja, a amplitude máxima de movimento de uma articulação. Estes exercícios promovem o estiramento das fibras musculares para melhorar o seu desempenho nas atividades diárias e nas atividades físicas mais exigentes, prevenindo assim futuras lesões. Os alongamentos podem ser feitos por pessoas de todas as idades, de forma ativa (sem assistência do Fisioterapeuta) ou passiva (com a assistência do Fisioterapeuta), e integrados no seu plano de tratamento no princípio, como forma de aquecimento, e no fim, visando o ganho de amplitude.

FISIOTERAPIA TRATAMENTOS DE FISIOTERAPIA NOS BOMBEIROS DE PAREDE Âncora novo sócio Usufrua de descontos e vantagens nos nossos serviços. Saiba como Ser SÓCIO > Saúde da Mulher > Saúde do Bebé e da Criança > Cabeça e Pescoço > Respiratória > Costas > Articulações > Alongamentos Musculares > COVID-19 > Mexa-se em Casa > Técnicas de Tratamento Acompanhamento personalizado em todas as etapas da sua vida. Grávidas, bebés, crianças, adolescentes e adultos , ACORDOS ADSE | SNS | PARTICULARES . Marcação de Consultas T. 214 577 987 de segunda a sexta das 7:30h às 20h Áreas de Intervenção • músculo-esquelética desportiva, traumática, entre outras)• neurologia (AVC, parésia facial periférica, Parkinson • cardio-respiratória • saúde da mulher cancro da mama, entre outras • reabilitação de sequelas pós covid-19 Tratamentos e Técnicas • massagem terapêutica incluindo a ATM - articulação tempero-mandibular • electroterapia laser, hidromassagem, entre outras • correção postural • fisioterapia respiratória adulta e infantil • drenagem linfática • preparação pré e pós-parto • reabilitação vestibular • pilates e yoga clínico • hidroterapia • tape • laser • outras técnicas terapêuticas > Lesões Desportivas > Membros Patologias

DESPORTO NOS BOMBEIROS DE PAREDE TÍTULO Txt MODALIDADES DE DESPORTO NA NOSSA ASSOCIAÇÃO PISCINA