Next FISIOTERAPIA Costas Lombalgia A lombalgia, também conhecida com “dor nas costas”, é uma dor, desconforto ou tensão na região da coluna lombar (“fundo das costas”), com ou sem irradiação para os membros inferiores. Sintomas: - dor localizada intensa, incapacitante ou persistente na zona inferior da coluna que se agrava com o movimento, com posições mantidas, com esforço, com tosse ou espirros; - dor com irradiação para os membros inferiores; - espasmos musculares; - rigidez pela manhã que alivia com a atividade durante o dia; - incapacidade de manter a posição de pé ou realizar marcha; - falta de força muscular nos membros inferiores. Estima-se que a dor lombar possa afctar cerca de 65% da população e estima-se que cerca de 80% das pessoas tenham pelo menos um episódio de lombalgia ao longo da sua vida. A lombalgia pode ser considerada aguda quando se desenvolve de forma súbita e pode durar até 12 semanas. Ou pode ser considerada crónica quando os sintomas ultrapassam as 12 semanas. Se os sintomas não forem tratados corretamente, podem prejudicar a qualidade de vida do individuo. Se este é o seu problema, não deixe passar mais tempo e marque já a sua avaliação com um dos nossos Médicos Fisiatras. A dor lombar pode ocorrer em qualquer idade. As causas mais comuns passam por: - Alterações musculo-esqueléticas (processos degenerativos, inflamatórios ou traumáticos); - Atividades profissionais associadas a esforços físicos pesados (levantamento de pesos ou movimentos repetitivos); - Alterações Posturais; - Obesidade; - Gravidez; - Stress Emocional; - Má qualidade de sono. A fisioterapia na lombalgia depende da causa e tem como principal objetivo aliviar os sintomas. Principais tratamentos: - Terapia Manual (mobilização, massagem); - Eletroterapia (TENS, LASER, Ultrassom); - Termoterapia (calores húmidos, gelo) - Exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos dos músculos que suportam a coluna vertebral; - Exercícios de Pilates clínico e Ioga Clínico; - Hidroterapia Prevenção de lesões no regresso ao trabalho O retorno ao trabalho presencial, após pandemia, está a ser restabelecido na maioria das empresas. E com ele, vem o aumento de lesão. É preciso tomar alguns cuidados especiais para prevenir essas lesões. Deixamos algumas dicas: 1. No local de trabalho: - Ajustar a altura da mesa (cotovelos paralelos à mesa) e da cadeira (joelhos a 90 graus de flexão e pés apoiados no chão); -Valide as condições da cadeira. Para além da altura, tem de estar adequada ao desenho da sua coluna, ou seja, o encosto deverá acompanhar a lombar; - Regular a altura do monitor, a tela deve estar à altura dos olhos para manter a coluna direita e o monitor deve estar à largura do braço; - Coloque o teclado e o rato perto de si, assim como outros objetos que utilize com maior frequência; - Evite carregar pesos muito elevados; - Se tiver de apanhar um objeto do chão, opte por fletir as pernas em vez de dobrar as costas; 2. Faça pausas durante o dia de trabalho para o corpo descansar. A cada 50 minutos levante-se, dê uma pequena caminhada, alongue-se. 3. Mantenha uma prática de atividade física, com exercícios de fortalecimento muscular global e alongamentos.

ÓRGÃOS SOCIAIS TRIÉNIO 2023 |2026 Órgãos Sociais

Sócios SÓCIOS DA NOSSA ASSOCIAÇÃO Para ter sempre vantagens e descontos mantenha as suas quotas regularizadas. Caso ainda não seja sócio da nossa Associação, faça a sua inscrição presencialmente ou à distância Descontos em - Serviços prestados pelos BOMBEIROS - Serviços CLÍNICOS Acesso Exclusivo à nossa Piscina Descontos em Parceiros - Farmácias : Aragão, Macau, Rana - Ó pticas : C.C.Carcavelos, Óptica 13 Parede - Cabeleireiro : Realce Cabeleireiro Parede COMO SE FAZER SÓCIO Presencialmente na Secretaria . Dirija-se à nossa Secretaria (1ºPiso); . Preencha a . Liquide o valor da jóia (3,5€), o valor do cartão (4€) o valor das quotas, 2€ mensais de 6 meses (mínimo) ou um ano. À distância . Descarregue, preencha e assine a nossa . Liquide o valor da jóia (3,5€), o valor do cartão (4€) e o valor das quotas, 2€ mensais (mínimo), de 6 meses ou um ano, por transferência bancária, para o IBAN PT50 0036 0075 9910 0002 6352 0 . Envie a Ficha preenchida e assinada e o comprovativo de pagamento para o nosso email secretaria@bombeirosparede.com . Enviaremos a fatura e o recibo para o seu email. FICHA DE SÓCIO Faça-se FICHA DE SÓCIO ATUALIZAÇÃO DE QUOTAS Dirija-se à secretaria da nossa Associação e faça o pagamento em dinheiro ou por multibanco, ou se preferir, faça o pagamento por transferência bancária: IBAN PT50 0036 0075 9910 0002 6352 0 e, de seguida, envie o comprovativo de pagamento para secretaria@bombeirosparede.com , posteriormente, enviaremos a fatura/recibo para o seu email Caso não saiba o valor a liquidar ligue para a secretaria da Associação, T.214 577 987 ou envie-nos email.

Não encontramos a página que está procurando Esta página não existe. Vá para Início e continue explorando. Ir para Início