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Next FISIOTERAPIA Técnicas de Tratamento Eletroterapia - várias técnicas A ELETROTERAPIA no tratamento: - da Redução da Dor e do Edema - da Circulação Sanguínea - da Aceleração da Cicatrização As suas sessões de Fisioterapia podem incluir tratamentos de eletroterapia. Estes tratamentos consistem no uso de um aparelho ou mais, que utilizam ondas elétricas e mecânicas, com os objetivos gerais de reduzir a dor e /ou edema, melhorar a circulação sanguínea e acelerar a cicatrização. Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem Massagem A MASSAGEM E OS SEUS BENEFÍCIOS Existem 100 tipos de massagens diferentes, cada uma com objetivos e benefícios específicos. A massagem terapêutica (ou massoterapia) é uma técnica que consiste na aplicação de pressão, vibração, deslizamento e/ou compressão, de forma superficial ou mais profunda, nos tecidos moles com as mãos ou através de um instrumento adequado. A massagem estimula a circulação sanguínea, promove a mobilidade e elasticidade dos tecidos com alívio da dor e da tensão muscular. É benéfica em todas as idades e na Fisioterapia a massagem é indicada para situações de dor associadas a movimentos repetitivos ou na manutenção de posturas incorretas levando, por exemplo, a cervicalgias e lombalgias. A dor provocada no pós-cirúrgico também pode ser melhorada através da massagem. Utentes com fraturas, portadores de doenças infecto-contagiosas, infecções activas, feridas abertas, úlceras de pele, queimaduras, eczema ou diagnóstico recente de cancro não devem ser sujeitos a massagem. Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem Massagem no Idoso A FISIOTERAPIA nos BOMBEIROS DE PAREDE Prevenção I Reabilitação I Manutenção A massagem no idoso normalmente é feita através de técnicas manuais leves e suaves para promover a circulação (especialmente nos pés de utentes com diabetes), alívio da tensão muscular e articular, e aumento da mobilidade dos tecidos e articulações. A massagem está comprovada como sendo uma técnica que melhora o sono e atenua a depressão, a ansiedade e os períodos de agitação característicos de doenças mentais no idoso, como o Alzheimer. Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem Pilates e Yoga Clínico O Yoga é uma filosofia de vida proveniente da India há mais de 5000 anos. Yoga significa união - união do nosso corpo e mente, em equilíbrio com os diversos aspetos da nossa vida. Tem como objetivo trazer harmonia nos pensamentos, palavras e ações. Através da conquista de posições físicas (asanas) e exercícios respiratórios apenas nasais, trabalha-se o aumento da força, de flexibilidade física e da concentração mental. O Pilates é um método criado na década de 1920 por Joseph Pilates. Baseou-se, entre várias influências, no Hatha Yoga que tem como referencia o corpo. Tem como objetivo melhorar e potenciar as capacidades fisicas do corpo e a capacidade de concentração A prática do Pilates inclui exercícios fisicos especificos, divididos em diferentes graus de dificuldade que podem incluir aparelhos. Os exercicios respiratórios são feitos pela boca e pelo nariz. Promove-se uma melhoria da postura e aumenta-se a consciência corporal. No nosso Departamento de Fisioterapia recorremos a exercícios baseados no Pilates Clínico para melhorar os padrões de movimento e establlidade dos utentes. Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem Utilização da Bola de Pilates É muito habitual vermos numa clínica de Fisioterapia bolas de diversos tamanhos (desde 45 cm a 85 cm) e cores. Estas são construídas por um material elástico macio, mas muito resistente, pois aguentam de uma forma geral até 300 kg de peso. Estas bolas foram desenvolvidas em Itália, em 1963 por Aquilino Cosani, para o tratamento de recém-nascidos por uma Fisioterapeuta inglesa (Mary Quinton) que trabalhava na Suíça - chamavam-se bolas de Pezzi. Mais tarde o uso da bola foi incluído em patologias neurológicas e ortopédicas pela Diretora da Escola de Fisioterapia na Suíça, passando a ser conhecida pela bola suíça. Desde os anos 90 que esta bola foi introduzida em aulas de fitness, no yoga e pilates, passando a ser também chamada por fitness ball e bola de Pilates. O uso da bola em Fisioterapia pode ser incluído em todos os programas de reabilitação de qualquer utente, desde que se tenha o cuidado de garantir a segurança do utente. A utilização da bola confere uma base instável, fazendo com que se atue em grupos musculares com vista à melhoria: · do equilíbrio; · da postura corporal; · da coordenação motora, · do fortalecimento e alongamento muscular. A bola é um acessório muito versátil que pode dinamizar muito o seu plano de exercícios terapêuticos. Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem Hidroterapia Hidroterapia através do SNS (com credencial) ou Particular Na Piscina da nossa Associação temos sessões de Hidroterapia com Fisioterapeuta, de forma adaptada às suas necessidades Quais os benefícios da hidroterapia? - Reduzir a dor - Promover a mobilidade articular - Promover o fortalecimento muscular - Favorecer a postura, o equilíbrio e a coordenação motora - Facilitar o relaxamento muscular Quais as indicações clínicas para a hidroterapia? - Músculo-esqueléticas ( ex. Escoliose) - Neurológicas (ex. Parkinson) - Cardio-Respiratória (ex. Covid Longa) As sessões hidroterapia são realizadas com fisioterapeuta, de forma adaptada às necessidades do utente. Marque a sua consulta de Fisiatria! Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem Drenagem Linfática A Drenagem linfática Manual na Fisioterapia Na Fisioterapia realizamos a drenagem linfática manual através da aplicação de manobras leves e rítmicas na área afetada para conduzir o linfa em excesso, segundo uma sequência, para os nódulos linfáticos onde é eliminado. A Drenagem linfática Mecânica na Fisioterapia Na Fisioterapia a drenagem linfática pode ser feita através da aplicação de aparelhos nas áreas afetadas. Recorremos à pressoterapia que é constituída por botas para os membros inferiores e mangas para os membros superiores. Colocam-se mas botas e/ou mangas e consoante o programa escolhido é feita uma compressão sequencial e rítmica, conduzindo o linfa em excesso para os pontos de eliminação. Sabia que a drenagem linfática manual e/ou mecânica pode ser usada em vários problemas de saúde? Pode ser usada em casos de: -pós-cirurgias -má circulação (como insuficiência venosa) -artrite reumatoíde -fibromialgia Sabe quais as contra-indicações para a realização de drenagem linfática manual e/ou mecânica? -infecção e/ou presença de feridas não curadas -coágulos sanguíneos -febre -hipotensão -insuficiência cardíaca -problemas renais -cancro -flebite/tromboflebites Tratamentos com ELETROTERAPIA > TENS > Ultrassom > Pressoterapia > Laser > Corrente Galvânica e Ionização > Termoterapia > Parafina > Hidromassagem

ESCOLA DE INFANTES E CADETES Para mais informações contacte parede.bombeiros@gmail.com T. 214 574 585 ESCOLA DE INFANTES E CADETES DOS BOMBEIROS DE PAREDE para crianças e jovens dos 6 aos 16 anos Uma experiência quinzenal dedicada ao - socorrismo, - suporte básico de vida, - combate a incêndios e - outros temas, que promove a disciplina e amplia os conhecimentos. Escola de Bombeiros

ÁREA DA SAÚDE NOS BOMBEIROS DE PAREDE > Clínica Geral > Dentista > Fisioterapia > Psiquiatria > Fisiatria Nos Bombeiros de Parede disponibilizamos uma resposta integrada e de proximidade, com especialidades dedicadas ao bem-estar físico e mental. Contamos com serviços de Clínica Geral, Medicina Dentária, Psiquiatria e Medicina Física e de Reabilitação , com acompanhamento por médicos fisiatras e serviço de Fisioterapia. Cuidamos da sua saúde com rigor, humanismo e dedicação.

NATAÇÃO Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares Fortalece o aparelho respiratório e as articulações Aumenta a capacidade respiratória e a resistência às alergias Reforça a imunidade contra doenças respiratórias . Melhora a circulação sanguínea e o apetite e a postura corporal Contribui para queimar calorias Reduz o stress Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE NATAÇÃO Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) > BEBÉS e CRIANÇAS Para além dos benefícios, a prática de natação nas crianças potencia o desenvolvimento da motricidade, a confiança, a autonomia, as experiências lúdicas e sensoriais, a aventura, a sensação de liberdade e os momentos de prazer, sem esquecer o quanto é importante saberem nadar e estarem familiarizados com o meio aquático. > ADULTOS + de 16 anos dividida em 2 níveis: - Iniciação - Avançado/manutenção > LIVRE para ADULTOS + de 16 Anos Destina-se a nadadores com domínio dos vários estilos e boa adaptação ao meio aquático. Esta modalidade é de prática livre, sem acompanhamento de professor Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Natação

Next FISIOTERAPIA Cabeça e Pescoço Reabilitação Vestibular O que é a Reabilitação Vestibular? É o mais eficaz conjunto de técnicas de avaliação e de tratamento, baseado na evidência científica, aplicado em doentes com queixas de tonturas, desequilíbrios e vertigens derivados da alteração do sistema vestibular (cristais), melhorando bastante a qualidade de vida dos utentes. Cada sessão pode durar entre 15 a 30 minutos e cada série pode durar algumas semanas, consoante a evolução do utente. O movimento apropriado é importante para a recuperação e a intervenção do Fisioterapeuta especializado em Reabilitação Vestibular é extremamente eficaz nesse processo de recuperação. Marque já a sua consulta connosco! Propriocepção e Equilíbrio Exercícios de Propriocepção e de Equilíbrio na REABILITAÇÃO EM FISIOTERAPIA O que é a Propriocepção? é a capacidade de perceção de cada parte do corpo no espaço de forma coordenada. Esta capacidade permite a realização de movimentos sem que se perca o equilíbrio, como por exemplo, caminhar e saltar. O que é o Equilíbrio? é a capacidade do corpo se manter estável, sem oscilações ou desvios. Esta capacidade permite a manutenção de posições e posturas, como por exemplo, ficar em pé sem cair. Na Fisioterapia recorre-se a exercícios de propriocepção e de equilíbrio, associados a outras técnicas, para elaborar um programa de reabilitação, onde se simulam percursos simples ou com obstáculos que sujeitam o utente a desequilíbrios, com o propósito de adaptar o corpo aos estímulos e normalizar a sua capacidade de propriocepção e equilíbrio. Nestes exercícios de reabilitação são utilizadas tábuas, esponjas, trampolins, rolos, arcos, bolas, etc., tudo o que a criatividade do Fisioterapeuta possa permitir para desenvolver um programa personalizado e eficaz para o seu utente. Conte connosco na sua reabilitação! Paralisia Facial Periférica O que é a paralisia facial periférica (PFP) ou paralisia de Bell? É uma inibição do nervo facial (nervo craniano VII) que ocorre com a compressão deste nervo no estreito canal ósseo do crânio atrás da orelha. Pode ocorrer sem razão aparente ou por exposição a correntes de ar, choques térmicos, traumas (físicos e/ou emocionais) e pela infecção do vírus herpes. Tem início rápido e os sintomas são: - sobrancelha descaída - olho muito aberto com dificuldade em fechar, - canto da boca descaído, com desvio para o lado afectado - dificuldade em falar, mastigar e segurar líquidos na boca. O prognóstico de recuperação é muito bom com o tratamento adequado o mais precoce possível - dentro de 3 dias a partir do início. A Fisioterapia e a Paralisia Facial Periférica A Fisioterapia tem como objectivo recuperar a função dos músculos faciais e o plano de tratamento individualizado pode incluir massagem da face, crioterapia (estimulação com cubo de gelo), exercícios de mímica facial (franzir a testa, sorrir, etc) com recurso a um espelho e ensino de exercícios faciais pelo Fisioterapeuta para fazer fora da Clínica. O tratamento adequado e precoce é essencial para a recuperação!!

Âncora 1 Âncora 1 Seja SOLIDÁRIO apoie os Bombeiros de Parede > Consignação de IRS > Donativo de Equipamento ou Géneros > Donativo Monetário Nossos projetos CONSIGNAÇÃO DE IRS Todos os anos fazemos um apelo à nossa Comunidade para a consignação do IRS. Nesta consignação o Estado entrega, em seu nome, 1% do seu IRS à nossa Associação, sem que altere o valor que tem a receber ou pagar da sua declaração, e, se assim o entender, 15% do valor do IVA das suas compras.. Esta consignação pode ser feita antecipadamente no portal das finanças entre 16 e 31 de março ou na entrega da sua Declaração anual de IRS, até ao final do mês de junho . É simples, basta escolher a Associação Humanitária de Bombeiros de Parede "Amadeu Duarte" - NIF 501 072 977 Saiba mais AQUI DONATIVO DE EQUIPAMENTO OU GÉNEROS Se desejar também pode fazer donativos em géneros alimentares e bebidas ou equipamento. Contacte-nos e consoante o que seja mais necessário indicaremos quais as nossas principais carências, em alturas de incêndios e outras. Envie-nos um email para geral@bombeirosparede.com . DONATIVO MONETÁRIO Outra forma de apoiar a nossa Corporação de Bombeiros é fazer o donativo monetário, que seja possível dentro das suas possibilidades económicas. Deixamos o nosso IBAN PT50 0036 0075 9910 0002 6352 0 para transferência bancária. Utilize o nosso email, geral@bombeirosparede.com , para nos enviar o seu nome completo, número de contribuinte e o comprovativo da transferência para lhe enviarmos o recibo de donativo para o seu IRS Donativo Monetário DONATIVO DE EQUIPAMENO OU GÉNEROS CONSIGNAÇÃO DE IRS

AQUA CROSS TRAINING Para mais informações ou marcação ligue T. 214 577 987 Esperamos por si. AULAS DE AQUA CROSS TRAINING Professores Ana Santos (1), Cristina Abreu (2), João Vaz (3) No Aqua Cross Training os movimentos funcionais são variados e executados em alta intensidade num determinado espaço de tempo. Esta modalidade combina exercícios aeróbicos e de força, intercalando, de forma dinâmica, elementos de treino como hits, tabatas, circuitos, aquacombat, aquaboxing, natação, hidroginástica, corrida … Benefícios para os praticantes de Aqua Cross Training: . manutenção física e tonificação muscular . redução e controlo do peso corporal . aumento da mobilidade e correção da postura corporal . desenvolvimento e definição muscular Se procura uma atividade inscreva-se numa das nossas modalidades. Temos desconto para inscrições e reinscrições antecipadas. Consulte a nossa TABELA DA PISCINA Aqua Cross Training

Next FISIOTERAPIA Saúde da Mulher Reabilitação Oncológica A Fisioterapia é um parceiro na LUTA CONTRA O CANCRO em todas as suas fases. Uma das principais complicações da cirurgia oncológica, que fazem os utentes procurar a Fisioterapia, é o edema linfático/linfedema: aumento de volume (inchaço) de uma determinada região do corpo (mais frequente nas pernas e nos braços) devido a uma lesão ou à remoção dos vasos linfáticos (nas virilhas e nas axilas) durante a cirurgia oncológica. Este edema provoca desconforto físico, limita a mobilidade e condiciona a estética da pessoa. Os utentes que mais nos procuram são mulheres com linfedema do braço do lado da mama sujeita a mastectomia (cancro da mama). A principal técnica usada é a drenagem linfática que consiste numa terapia manual especializada com o objetivo de promover de forma progressiva a drenagem do linfa (líquido acumulado no membro) em direção aos canais linfáticos. A pressoterapia é uma técnica complementar à drenagem linfática realizada com mangas insufláveis de compressão programada; assim como, exercícios que permitam o alongamento e aumento de mobilidade. Uma intervenção precoce e cuidadosa pode diminuir as complicações do cancro. Podemos ajudar a melhorar a sua qualidade de vida na luta contra o cancro! Pré e Pós-Parto O corpo da mulher precisa de tempo para recuperar da gravidez e do parto, pode levar até 2 anos. A recuperação individualizada e adaptada com exercícios pós-parto inclui pilates e yoga clínico, hidroterapia, massagem e terapia manual. Quais são os benefícios? - tonificar os músculos, com foco nos músculos do pavimento pélvico - recuperar a força muscular e a resistência global - reduzir o volume abdominal - melhorar a postura - prevenir/recuperar a incontinência urinária - prevenir/recuperar a diástase abdominal (afastamento dos músculos abdominais) - melhorar a auto-confiança e bem-estar geral, prevenindo a depressão pós-parto Qual a altura mais indicada para o fazer? - 3 a 4 semanas pós-parto vaginal - 6 semanas pós-parto por cesariana Diástase Abdominal A Fisioterapia na Recuperação da Diástase Abdominal A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais que pode acontecer durante a gravidez devido a uma fraqueza muscular. Pode haver um afastamento de 10cm destes músculos com o crescimento da barriga. A diástase pode acontecer também fora da gravidez, em casos em que as pessoas levantam objetos muito pesados numa postura incorreta. Quais as principais complicações da Diástase Abdominal? - formação de hérnias na coluna, pois esta fica sobrecarregada sem o apoio dos músculos abdominais fortes e unidos, - aparecimento de problemas uroginecológicos. Quais os sinais para uma possível diástase abdominal ? - sentir uma zona muito mole abaixo ou acima do umbigo, - sentir um alto no abdómen ao levantar um peso, agachar ou tossir. Quando é mais provável acontecer? - a partir da segunda gravidez, - na gravidez de gémeos, - na gravidez de bebés com mais de 4 kg e ou a mãe ter mais de 35 anos quando engravida. A diástase, até aos 5 cm, pode ser corrigida com exercícios específicos na Fisioterapia. A partir dos 5 cm pode ser necessário cirurgia. Quais os exercícios ou movimentos contra-indicados na Diástase Abdominal? - exercícios que aumentem a pressão abdominal, como abdominal tradicional, - exercícios com rotação de tronco, prancha e saltos, - exercícios de alto impacto. Regresse à sua rotina e atividade física habitual em pleno, conte com o acompanhamento de um Fisioterapeuta para a sua recuperação.

Next FISIOTERAPIA Mexa-se em Casa Reveja aqui as Dicas da Fisioterapia Dica 1 - Dicas Gerais para se Mexer em Casa A atividade física é fundamental para proteger a saúde! Agora que estamos mais parados, a Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha, por semana, a realização de: - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada a forte ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte Como? Respeitando sempre os seus limites físicos e a sua segurança, pode: • Criar pequenos momentos durante o dia para mexer - dançando, brincando com as crianças e os animais domésticos, realizando tarefas domésticas ou de jardinagem; • Interromper os momentos prolongados na posição de sentado - a cada 20/30 minutos deve levantar-se e mexer-se durante uns minutos; • Caminhar - mesmo em espaços pequenos pode marchar sem sair do sítio ou dar pequenas voltas; • Escolher as escadas - subir e descer as escadas é uma maneira eficaz de nos mexer e melhorarmos a forma física; • Realizar exercícios - pode seguir o seu programa de exercícios habitual ou aderir às aulas de exercício on-line. Dica 2 - Fortalecimento Muscular A permanência em casa durante longos períodos de tempo pode ter efeitos negativos no nosso bem-estar geral. A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA PROTEGER A NOSSA SAÚDE! A Organização Mundial de Saude (OMS) aconselha, por semana, a realização de 2 ou mais sessões de exercícios de fortalecimento muscular. Em cada sessão deve fazer de 2-4 séries de 8-15 repetições por exercício com 2/3 minutos de descanso entre eles. Não é necessário material específico para realizar um treino de força, pode realizar exercícios em que o próprio peso promove a força. MANTENHA-SE ATIVO! Dica 3 - Exercícios de Alongamentos A atividade física é fundamental para proteger a saude! A Organização Mundial de Saude (OMS) aconselha, por semana, a realização de: - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada a forte ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte Dica 4 - Exercícios de Relaxamento e Respiração A atividade física é fundamental para proteger a saude! A Organização Mundial de Saude (OMS) aconselha, por semana, a realização de: - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada a forte ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte Como? Respeitando sempre os seus limites físicos e a sua segurança, pode: - Realizar exercícios de relaxamento e respiração onde deve promover a calma , assumindo uma posição confortável, concentre-se numa respiração profunda e lenta. Faça-o uma vez por dia. Dica 5 - Isolamento em Casa de Pessoas Idosas (APFISIO) O seu Médico Fisiatra e o seu Fisioterapeuta podem ajudá-lo Marque Consulta T. 214 577 987 Dica 6 - Diabetes e Confinamento em Casa - O Contributo da Fisioterapia para a Manutenção do Estilo de Vida Saudável (APFISIO) O seu Médico Fisiatra e o seu Fisioterapeuta podem ajudá-lo Marque Consulta T. 214 577 987 Dica 7 - A Fisioterapia na Gestão da Diabetes Tipo II (APFISIO) O seu Fisioterapeuta pode ajudá-lo Marque Consulta T. 214 577 987 Dica 8 - Exercícios em Fisioterapia para a Tíbio-Társica - Tornozelo A articulação tibio-társica, mais conhecida pelo tornozelo, é uma das estruturas principais de suporte do peso corporal. Muitas vezes é lesionada em situações simples como pôr mal o pé no chão quando estamos a andar. Todos os anos, aproximadamente 2 milhões de pessoas recorrem ao médico por entorse ou fratura da tibio-társica. 30 a 70% das pessoas queixam-se de instabilidade cronica do tornozelo, dai ser importante fazer exercícios de fortalecimento e de alongamento desta articulação. Dica 9 - Exercite o Sistema Respiratório em Casa - Respiração Diafragmática e Respiração Profunda Uma respiração adequada pode trazer inúmeros benefícios para o corpo. Trabalhando a respiração, é possível ter uma melhoria significativa na realização de atividades físicas e na execução das atividades do dia a dia, melhorando a função pulmonar. Para melhorar a função respiratória e a capacidade pulmonar são utilizados exercícios específicos, tais como a Respiração Diafragmática e a Respiração Profunda. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA O diafragma é o principal músculo respiratório e separa o tórax do abdómen. No entanto, durante as crises da falta de ar este pode não ser suficiente e o seu corpo é obrigado a recorrer a outros músculos. Deve realizar este exercício 2/3x por dia • sente-se ou deite-se com ambos os ombros relaxados. Coloque uma mão no tórax e outra na zona superior da barriga/abdómen, conforme pode ver na imagem • inspire pelo nariz durante 2-3 segundos fazendo com que o abdómen expanda. • una os labios e deite o ar para fora lentamente, pressionando levemente o seu abdómen. • repita este exercício 4-5 vezes Respite sempre os seus limites e a sua segurança A RESPIRAÇÃO PROFUNDA Este tipo de exercício diminui a probabilidade que uma grande quantidade de ar fique retida dentro dos pulmões, contribuindo para uma menor sensação de faltar de ar. Deve realizar este exercício 3/4x por dia •sentado ou em pé, com os cotovelos ligeiramente para trás, de modo a permitir uma maior expansibilidade do seu tórax, inspire profundamente. • após inspirar o máximo que conseguir, suspenda a respiração durante I a 5 segundos. Inspire profundamente •deixe o ar sair utilizando uma expiração lenta e profunda. Sentado ou em pé, com os cotovelos para trás Este tipo de exercício: • é eficaz na expulsão do ar que fica retido em maior quantidade dentro dos pulmões. • promove o relaxamento e reduz a falta de ar, Deve realizar este exercício 4/5x por dia • com a boca fechada, puxe o ar pelo nariz de modo normal durante 2-3 segundos. •una os lábios numa posição semelhante à que usa para assobiar ou soprar. • mantenha os lábios nessa posição e devagarinho vá expulsando o ar durante 4-5 segundos, sem forçar. Inspire profundamente 2/3 Una os lábios e deixe o ur sair, lentamente Respite sempre os seus limites e a sua segurança! MANTENHA-SE ATIVO! Dica 10 - Exercícios de Fisioterapia para o Ombro A tendinite do ombro é a inflamação dos tendões do complexo articular do ombro. É mais comum em pessoas que realizam movimentos com repetições excessivas e/ou cargas elevadas principalmente em movimentos a cima da cabeça). Geralmente, esta lesão causa diminuição de mobilidade e dificuldade em carregar pesos. Para prevenir ou diminuir essa sobrecarga é necessário fazer um adequado reforço muscular, treino proprioceptivo e alongamentos a nível de toda a musculatura envolvente ao ombro e cintura escapular. MANTENHA-SE ATIVO! Dica 11 - Exercícios de Fisioterapia para a Coluna Cervical A cervicalgia, mais conhecida como a dor no pescoço ou na região cervical, é das lesões mais recorrentes a nível da coluna, estima-se que 95% da população mundial sinta este tipo de dor em alguma fase da sua vida. Aparece relacionada a movimentos bruscos do pescoço, por permanecer muito tempo numa posição de esforço ou por trauma. Esta dor pode ser incapacitante, causando cansaço, rigidez, dificuldade de movimento, alteração da sensibilidade, falta de força e irradiar para o membro superior. Deixamos aqui alguns exercícios para alívio da dor: Para realizar estes exercícios deve estar sentado e ter os ombros relaxados e os braços ao lado do corpo EXERCÍCIO I Olhar para o lado direito, retornar ao meio, e em seguida olhar para o lado esquerdo. Repetir 10x. EXERCÍCIO 2 Inclinar a cabeça para o lado direito, retornar ao meio e em seguida inclinar para o lado esquerdo. Pode facilitar o movimento com o membro superior. Repetir 10x. EXERCÍCIO 3 Elevar a cabeça para cima, retornar ao meio e em seguida movimentar para baixo. Repetir 10x. EXERCÍCIO 4 Levantar os ombros, trazendo-os perto dos ouvidos, aguentar 5 segundos, e soltar. Repetir I0x. MANTENHA-SE ATIVO! Respeite sempre os seus limites e a sua segurança! Webliografia: "Exercícios para a coluna cervical", https://www.fisioterapiaparatodos.com/p/terapia/exercicios-para-a-coluna-cervical/, acesso a 25/05/2020 | "'Cervicalgia" https://www.fisioterapia-lisboa.com/pre-diagnostico/coluna-cervical/cervicalgia, acesso a 25/05/2020 | "Seis exercícios para tratar a cervialgia utilizando o método pilates", https://blogpilates.com.br/metodo-pilates-para-cervicalgia/, acesso a 25/05/2020 | "fisioterapia para cervialgia", https://blogfisioterapia.com.br/fisioterapia-para-cervicalgia- como-realizar-o-tratamento-de-seu-aluno/, acesso a 25/05/2020 A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA PROTEGER A NOSSA SAÚDE! A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL PARA PROTEGER A NOSSA SAÚDE! Conselho da Organização Mundial de Saúde (OMS): Realizar semanalmente - 150 minutos de atividade física com intensidade moderada ou - 75 minutos de atividade física com intensidade forte respeitando sempre os seus limites físicos e a sua segurança. Partilhamos algumas dicas!

O NOSSO CORPO DE BOMBEIROS > Área de Atuação > Escola de Infantes e Cadetes > Formação > Transporte de Doentes não Urgentes > Serviços Vários > Parque Auto > OP Cascais > POSEUR > Seja SOLIDÁRIO > Queres SER BOMBEIRO ? O Corpo de Bombeiros da nossa Associação é uma unidade operacional tecnicamente organizada, preparada e equipada para responder com eficácia às mais diversas situações de emergência. As suas principais missões incluem: Combate a incêndios urbanos, industriais e florestais Socorro em inundações , desabamentos, colisões e outras catástrofes Salvamento de náufragos e operações de busca subaquática Socorro e transporte de sinistrados e doentes , incluindo urgência pré-hospitalar Ações de prevenção de incêndios em edifícios, eventos públicos e outros recintos Emissão de pareceres técnicos sobre segurança contra riscos de incêndio Colaboração com as autoridades nas atividades de proteção civil Com dedicação, profissionalismo e espírito de missão , o nosso Corpo de Bombeiros está sempre ao serviço da população.

Next FISIOTERAPIA Membros Lipedema Nos meses de verão há patologias cujos sintomas se agravam com o aumento da temperatura. O LIPEDEMA é uma das doenças que piora com o calor. É uma patologia crónica e hereditária, mais comum nas mulheres. Caracteriza-se pela acumulação excessiva de gordura nos dois membros inferiores. Evolui ao longo de 4 estágios sendo o quarto caracterizado pelo acúmulo de gordura e líquidos orgânicos de tal forma excessiva que desencadeia o linfedema (retenção de líquidos orgânicos nos membros inferiores por um funcionamento ineficaz do sistema linfático). O lipedema afeta 1 milhão de mulheres em Portugal mas raramente é diagnosticado ou é confundido com obesidade, retenção de líquidos ou linfedema. SINTOMAS: * Inchaço local, * Dor ao toque, * Dificuldade e dor no movimento das articulações dos membros inferiores, * Sensação de peso dos membros inferiores, * Baixo auto-estima devido à desproporção dos membros inferiores relativamente ao resto do corpo. Quando não tratado de forma correta o acúmulo de gordura pode bloquear o sistema linfático desencadeando o lifedema, com aumento de risco de infeções e complicações nas cicatrizações. TRATAMENTOS: Na fisioterapia são indicados exercícios terapêuticos que melhoram a circulação e a drenagem de líquidos. Também se aplica a drenagem linfática manual e a terapia compressiva / pressoterapia para facilitar a drenagem dos membros inferiores. Em caso de insucesso dos tratamentos não invasivos pode ser necessário recorrer à cirurgia - lipoaspiração. É preciso reforçar os cuidados diários a ter na PREVENÇÃO da evolução do lipedema: -realização de exercício físico regular, -uso de vestuário folgado, -regulação de temperatura, -evitar a exposição solar, -evitar alimentos que promovem a inflamação e retenção de líquidos (a consulta de um nutricionista seria importante), -reforço da hidratação. O lipedema não tem cura mas é possível gerir os seus sintomas e melhorar a qualidade de vida. Artrite Reumatoide FISIOTERAPIA NOS BOMBEIROS DE PAREDE Sabia que desde 1999 se assinala o Dia Nacional da ARTRITE REUMATOIDE a 5 de abril? Esta é uma doença autoimune que faz com que o sistema imunitário inflame as articulações e os seus tecidos de revestimento provocando DOR, INCHAÇO e DEFORMAÇÕES, especialmente nas MÃOS, PÉS e DEDOS. Os sintomas costumam surgir entre os 35 e 50 anos e afeta mais as mulheres. Em Portugal atinge 0,3%-0,4% da população. O tratamento desta doença inclui medicação, talas e fisioterapia, onde o plano terapêutico pode incluir exercícios de mobilidade e de alongamentos, termoterapia (como a parafina) e terapia manual. O tabagismo, a obesidade e a doença periodontal são fatores que podem aumentar o risco de desenvolvimento da artrite reumatoide e da sua gravidade de evolução. Fascite Plantar O que é ? Na planta do pé existe uma banda fibrosa espessa, chamada fáscia. Absorve os choques e dá suporte ao pé. A fascite/fasceíte plantar é a inflamação da fáscia de um ou dos dois pés. Caracteriza-se por uma dor no calcanhar (sobretudo ao sair da cama), com sensação de encurtamento muscular da planta do pé (devido à retração da fáscia inflamada) e sensação de ardor: também pode apresentar edema /inchaço do calcanhar. Quais as causas da fascite plantar? É mais comum em mulheres entre os 40-60 anos devido a: - Uso prolongado de calçado incorreto (saltos altos, sapatos com a sola dura e inflexível); - Obesidade; - Realização de atividades repetidas em carga (por exemplo correr ou permanecer em pé durante muito tempo); - Anomalias no formato do pé (pé cavo ou plano) e/ou na marcha; - Encurtamento dos músculos do gémeos; - Doenças inflamatórias secundárias (artrite por exemplo). Como se trata a fascite plantar? - Aplicação de frio (compressas frias; gelo; rolar com a planta do pé uma garrafa de água gelada); - Repouso (alívio de carga nos pés); - Uso de dispositivos ortopédicos (palmilhas de gel) e calçado adequado (salto baixo, com a sola mais flexível e absorva bem o impacto na área do calcanhar); - Medicação anti-inflamatória; - Fisioterapia: eletroterapia (estimulação elétrica, como o Tens ou correntes de ionização com aplicação de medicação anti-inflamatória; aplicação de ultrassom; aplicação de gelo (crioterapia), terapia manual (massagem, alongamentos passivos e activos), aplicação de kinesio4tape. - A cirurgia pode ser recomendada como último recurso (através de um corte do músculo dos gémeos e/ou fáscia plantar) Como prevenir a fascite plantar? - Cuidar do peso; - Usar um calçado adequado (salto baixo, com a sola mais flexível e absorva bem o impacto na área do calcanhar); - Realizar atividades sem excesso de esforço ou de carga. Linfedema Linfedema e a drenagem linfática, manual e mecânica, na Fisioterapia O que é o linfedema? É um edema (inchaço) crónico e progressivo da/s perna/s e/ou do/s braço/s, provocado pela concentração de linfa nessas zonas. Linfa é um líquido composto por glóbulos brancos e plasma e constitui através de uma vasta rede de vasos um sistema paralelo ao sistema circulatório. O linfedema ocorre devido a doenças genéticas, oncológicas e pós-infecciosas e, por vezes, em casos pós-cirúrgicos. Como se trata o linfedema? Existem 4 tratamentos que em conjunto prometem maior alívio e redução do edema: - Drenagem linfática manual e/ou mecânica - Compressão elástica (através do uso de meias de compressão, bandas elásticas por exemplo) - Exercícios - Cuidados com a pele (hidratação por exemplo) Sabe a diferença entre o linfedema e o lipedema? Enquanto o linfedema provoca um edema crónico por acumualção de linfa em certas zonas do corpo, o lipedema é uma doença vascular crónica que provoca uma acumulação anormal e progressiva de gordura em certas zonas do corpo (sobretudo nas pernas e nos braços). O lipedema é mais característico nas mulheres e tem um factor hereditário. As duas condicões podem provocar desconforto, sensação de peso e dor. Causam uma desproporção no corpo e pode afetar o auto-estima da pessoa. A Fisioterapia pode oferecer em ambos os casos uma resposta de alívio importante através da drenagem linfática manual e mecânica. Joanete O que é o joanete e como se desenvolve? Conhecido de forma comum como o joanete, o “hallux valgus” é o desvio do primeiro dedo do pé para fora. Esta deformidade óssea caracteriza-se por uma saliência que provoca dor, sobretudo com o uso de calçado mais apertado ou afunilado. Costuma surgir nos pés dos adultos a partir dos 20 anos e sobretudo nas mulheres, provavelmente devido ao calçado de bico fino e saltos altos. Para além do calçado incorreto, outras causas que possam provocar o desenvolvimento do “hallux valgus” são causas genéticas e anormalidades dos pés (como o pé chato). Quais os sintomas do joanete? - Calosidade no primeiro dedo e eventualmente no dedo ao lado; - Dor, rubor e calor; - Rigidez articular do dedo. Como se trata o joanete? Como atua a Fisioterapia? Os seguintes tratamentos conservadores procuram aliviar a inflamação e a dor, evitando o aumento do desvio ósseo: - uso de protetores ortopédicos (como os separadores interdigitais de silicone/gel) - prescrição de medicação analgésica e anti-inflamatória. A Fisioterapia também pode contribuir para o alívio dos sintomas do joanete e evitar o seu aumento através das seguintes técnicas: - eletroterapia - massagem - aplicação de gelo - mobilização passiva do pé - exercícios ativos de fortalecimento e de alongamento do pé - aplicação de tape Em casos mais graves pode ser necessário recorrer à cirurgia para remover o excesso de osso e corrigir o alinhamento do dedo. Como prevenir o joanete? A prevenção está no tipo de calçado usado. Deixamos algumas dicas para ajudar a escolher o seu calçado: - Escolha sapatos confortáveis e com a sola macia; - Escolha sapatos espaçosos de modo que não sinta os dedos apertados uns contra os outros; - Escolha sapatos rasos - se tiver de usar saltos altos não use saltos acima dos 4cm e tente variar as alturas dos saltos durante a sua semana; - Escolha sapatos fechados no calcanhar. Artrite Este ano a temática do Dia Mundial da Fisioterapia foi a ARTRITE O que é a Artrite ? Fazer exercício físico com artrite A artrite é uma inflamação articular aguda ou crónica em que os sintomas podem incluir dor, inchaço, rigidez e vermelhidão, que podem contribuir para uma função e destreza reduzidas. A artrite não é uma condição única; existem diferentes tipos de artrite. Esta inflamação pode afetar pessoas de qualquer idade e capacidades físicas – incluindo crianças, adolescentes e atletas. Algumas formas de artrite são mais comuns em idosos. Os sintomas de artrite podem variar de semana para semana, e até de dia para dia. Também podem afetar as pessoas de diversas formas e cada condição apresenta sintomas específicos. No entanto, com o tratamento e abordagem adequados, pode gerir os seus sintomas e viver bem. A atividade física e exercício regulares são importantes para a gestão de todas as formas de artrite inflamatória (AI), incluindo artrite reumatoide (AR) e espondilite axial, e oferecem inúmeros benefícios para a saúde. A Fisioterapia pode ajudar A Fisioterapia e a Artrite A fisioterapia é uma parte importante do tratamento global. Um fisioterapeuta irá orientá-lo sobre como praticar exercício de forma segura, aumentar os seus níveis de atividade, estabelecer objetivos, e encontrar o equilíbrio certo entre descanso e atividade. A Artrite Reumatoide DVC e Artrite Reumatoide Apenas cerca de um terço das pessoas que vivem com artrite reumatoide irão piorar ao longo do tempo, e algumas notam uma melhoria na dor e incapacidade. Um fisioterapeuta irá orientá-lo sobre como se manter ativo. Praticar Exercício Ultrapassar barreiras à prática de exercício É importante que se mantenha ativo e em movimento quando tem artrite. Os fisioterapeutas fazem parte de uma equipa multidisciplinar que o pode ajudar a gerir a artrite. Os fisioterapeutas serão capazes de avaliar a sua condição e capacidades e orientá-lo em como se manter ativo e gerir os seus sintomas. As pessoas com AR e outras doenças articulares inflamatórias têm um risco acrescido de doença cardiovascular (DCV). Estilos de vida saudáveis, incluindo a prática de atividade física, são importantes para a gestão da AR, para reduzir o risco de DCV. Espondilite Axial Artrite Juvenil Idiopática As pessoas com espondilite axial devem ser referenciadas para um fisioterapeuta, para iniciarem um programa de exercícios individualizado e estruturado, que é adaptado a si, para o ajudar a manter a flexibilidade da coluna vertebral, a flexibilidade geral do corpo, e reduzir a dor. Mesmo quando sente dor, continuar a praticar exercício a níveis adequados para si tem benefícios significativos. A artrite está frequentemente associada a pessoas mais velhas, mas também pode afetar crianças. A maioria das formas de artrite em crianças é conhecida como artrite juvenil idiopática (AJI). A fisioterapia tem um papel fundamental na gestão dos sintomas de AJI e poderá ajudá-lo a si ou ao seu/sua filho(a) a realizar as atividades que gosta. O nosso obrigado pela vossa confiança!

OBRAS POSEUR Obras na nossa Associação ao abrigo do programa POSEUR . OBRAS AO ABRIGO DP PROGRAMA POSEUR 2022 OBRAS FINALIZADAS NO ÂMBITO DO PROJETO DA POSEUR 2020/2021 DECURSO DAS OBRAS NO ÂMBITO DO PROJETO DA POSEUR 2019 INÍCIO DAS OBRAS Em março de 2019 publicávamos a seguinte notícia no nosso facebook: https://www.facebook.com/photo?fbid=2222553734725654&set=a.1751810005133365 "Arranque das obras nas instalações da nossa Associação. Na próxima 2ª feira, dia 18 de março, dar-se-á início à empreitada adjudicada à empresa Z.P.C., Lda., para “Melhoria das condições operacionais no edifício dos Bombeiros de Parede”, com financiamento de 85% através do projeto POSEUR / Portugal 2020. As obras decorrerão primeiramente nos espaços do Parque Auto e Parada Frontal do nosso Quartel e durarão cerca de 2 meses, estando prevista a sua conclusão para o dia 26 de maio e tendo sido salvaguardado todo o trabalho de socorro e apoio à população. Com esta intervenção pretende-se: “Melhorar as condições operacionais do edifício permitindo a recolha e proteção dos veículos de maior porte e altura de modo a que a sua saída se processe diretamente para a via pública e assegurar a recolha e guarda adequada ao material e equipamento de combate a incêndios nomeadamente os florestais.” Pelos constrangimentos que venham a ser criados por estes trabalhos, e que tentaremos minimizar, pedimos a todos a vossa compreensão. " 2018 APROVAÇÃO DA CANDIDATURA POSEUR PORTUGAL 2020 - “Melhoria e Condições Operacionais no Edifício”, Em janeiro de 2018 publicávamos a notícia no nosso facebook https://www.facebook.com/photo?fbid=1939617473019283&set=a.1751810005133365 e no nosso Boletim Informativo n.10 impresso e digital (janeiro/fevereiro 2018) https://online.fliphtml5.com/fogmr/vxua/index.html "OBRAS NA SEDE E NO QUARTEL" O ano de 2018 está a começar da melhor maneira para a AHBPAD! Após a conclusão, em 2017, da aprovação da candidatura ao POSEUR - Portugal 2020 – “Melhoria e Condições Operacionais no Edifício”, tivemos agora a boa notícia do deferimento do pedido de licenciamento de obras na sede e quartel da Associação, que apresentámos em 2016 à Câmara Municipal de Cascais. Estamos, assim, na fase final do processo para a emissão do respetivo alvará. Convém recordar que, tendo este edifício sido construído e inaugurado nos anos sessenta, temos pela primeira vez (50 anos depois) um projeto de arquitetura e de várias especialidades técnicas (estabilidade, eletricidade, águas residuais e de abastecimento, gás, ITED, segurança contra incêndio, entre outros) aprovados, regularizando todas as construções existentes e permitindo a execução de diversos projetos de desenvolvimento da área clínica, investimento estrutural na remodelação do quartel e aprofundamento da nossa ação social. As obras previstas encontram-se distribuídas por três fases de execução para que não hajam estrangulamentos financeiros. Este poderá ser, finalmente, o ano de arranque de importantes projetos setoriais há muito ambicionados pela nossa Associação. A AHBPAD está de parabéns !" POSEUR